cart0912 137 927 cartĐăng Ký cartTư Vấn Online

Mất ngủ

Các phương pháp đơn giản giúp cải thiện mất ngủ do bốc hỏa và suy nhược thần kinh

70% nữ giới bước vào tuổi trung niên bị bốc hỏa (nóng trong) kèm theo mất ngủ gây căng thẳng thần kinh, suy giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Giải pháp sẽ được chia sẻ trong bài viết sau. 

Mất ngủ bốc hỏa có nguy hiểm không?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy 1 người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm và nên bắt đầu giấc ngủ từ 21h – 23h vì đây là thời gian cho hệ miễn dịch đào thải độc tố. Từ 23h – 1h sáng là thời gian bài độc của gan, từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật, từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi, tất cả hoạt động này đều cần tiến hành khi cơ thể ở trạng thái ngủ say. Còn từ 5h – 7h sáng là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Lúc này bạn nên thức dậy để đi vệ sinh, làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố cho cơ thể.

Như vậy, cơ thể cần phải làm rất nhiều việc trong đêm và chỉ thực hiện được khi chúng ta ở trạng thái ngủ say. Nếu bị mất ngủ, các hoạt động sẽ không được diễn ra, nếu có cũng trở nên rối loạn mất kiểm soát. Trường hợp mất ngủ do bốc hỏa kéo dài còn có thể gây ra nhiều hậu quả như:

  • Tăng nồng độ hormone gây căng thẳng cùng các chất gây viêm trong máu, từ đó gia tăng các bệnh lý về tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch…
  • Khiến hệ miễn dịch hoạt động kém đi đồng thời giảm khả năng thanh lọc các chất độc hại ra khỏi cơ thể. 
  • Ảnh hưởng đến não bộ khiến hệ thần kinh trung ương luôn trong trạng thái căng thẳng, dễ nóng giận, cáu gắt, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm. Thống kê y tế cho thấy, có đến 40% người bị mất ngủ kéo dài không được điều trị tiến triển thành bệnh trầm cảm. 
  • Đẩy nhanh quá trình lão hóa khiến da dẻ trở nên nhăn nheo, sạm màu, khô, bong tróc, xuất hiện dấu chân chim cùng quầng mắt thâm. 

Thậm chí, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 4 giờ mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn những người ngủ đủ 7 – 8 giờ lên tới 180%. Vì vậy, bạn tuyệt đối không được chủ quan khi bị mất ngủ kèm theo bốc hỏa. 

Các phương pháp đơn giản giúp cải thiện mất ngủ do bốc hỏa và suy nhược thần kinh

Mất ngủ bốc hỏa và suy nhược thần kinh có thể cải thiện bằng những cách sau:

1. Luyện tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày không những giúp chị em nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng mà còn làm hạn chế tối đa hiện tượng bốc hỏa, mất ngủ. Những bộ môn phù hợp được khuyên áp dụng cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh bao gồm: Yoga, thiền định, đi bộ nhẹ nhàng…

Mỗi ngày chị em nên dành ra ít nhất 30-60 phút để luyện tập. Chú ý không tập sát giờ đi ngủ vì có thể khiến chị em mệt mỏi quá sức, không tốt cho giấc ngủ.

2. Mặc quần áo thoáng rộng khi đi ngủ

Thay vì lựa chọn loại đồ ngủ bó sát với chất liệu vải nóng bức dễ gây bốc hỏa mất ngủ về đêm thì chị em nên lựa chọn loại đồ ngủ có chất liệu vải thấm hút từ cotton 100% với kích cỡ rộng rãi. 

3. Giữ nhiệt độ phòng ngủ ổn định

Hãy giữ nhiệt độ phòng ngủ ổn định, nên sử dụng thêm quạt và điều hòa nếu phòng ngủ quá nóng bức. Bên cạnh đó là loại bỏ những đồ vật không dùng trong phòng ngủ để không gian thoáng hơn. 

4. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chị em nên hạn chế ăn những loại thực phẩm có khả năng kích hoạt cơn bốc hỏa như: Đồ ăn cay nóng, thức ăn nhiều dầu mỡ, rượu, bia, cafe, chất kích thích… 

5. Giữ tinh thần thoải mái

Học cách thư giãn thường xuyên nhằm đảm bảo tinh thần vui tươi, thoải mái vì stress chính là kẻ thù của chứng bốc hỏa mất ngủ. Để thư giãn, chị em có thể nghe nhạc, xem phim, đọc sách, thêu thùa hoặc làm những thứ khác mà mình thích. 

6. Bấm huyệt trị bốc hỏa mất ngủ

Theo Y học cổ truyền thì bấm huyệt thận du, huyệt dương phụ, huyệt lăng tuyền và huyệt thái xung có thể giúp lưu thông khí huyết, cân bằng âm dương, hỗ trợ cơ quan hệ sinh dục hoạt động đều đặn từ đó cải thiện chứng bốc hỏa mất ngủ hiệu quả.

Vị trí các huyệt:

  • Huyệt thận du nằm ở phía dưới của gai sống thắt lưng thứ 2, đo ra phía ngang tầm 1.5 thốn, ngang với huyệt Mệnh Môn.
  • Huyệt dương phụ nằm ở đỉnh mắt cá ngoài 4 thốn, bờ trước xương mác.
  • Huyệt lăng tuyền nằm ở đầu trên của xương mác, chỗ lõm ở phía trước thân nối với đầu trên của xương mác.
  • Huyệt thái xung nằm ở kẽ ngón chân thứ 2 và ngón chân cái, cách kẽ ngón chân dịch thẳng lên mu bàn chân khoảng 3 – 4cm.

7. Dùng sản phẩm chuyên biệt cho người bị mất ngủ bốc hỏa

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm dành cho người bị mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên với những người bị mất ngủ bốc hỏa thì Hỏa Tâm Vương sẽ là sự lựa chọn tốt nhất. 

Hỏa Tâm Vương được nghiên cứu và tạo ra từ nhiều loại thảo dược quý như đương quy, huyền sâm, đan sâm, bá tử nhân, hắc táo nhân… Sau khi sử dụng sản phẩm vài ba ngày là chị em có thể cảm nhận được rõ mát trong cơ thể đồng thời dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. 

Viết bởi:

Dược sĩ Phạm Xa

Giám đốc Nghiên cứu Công ty Dược phẩm Harifo

 

Tin liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

18006927